أكدت دراسة طبية حديثة أن كتب المساعدة الذاتية تخفف نوبات الاكتئاب بشكل كبير وتمنع الانتكاس.
المرضى الذين قرأوا هذه الكتب أظهروا مستويات أقل من الاكتئاب لمدة تصل إلى عام كامل.
هذه الكتب، المبنية على مبادئ سلوكية مثل العلاج المعرفي، تحفز التغييرات الإيجابية في حياة الأفراد.
ما هو الاكتئاب؟
الاكتئاب هو اضطراب مزاجي شائع يؤثر سلباً على شعورك وتفكيرك وسلوكك.
يسبب الاكتئاب مشاعر حزن مستمرة وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي كنت تستمتع بها.
يمكن أن يؤدي إلى مجموعة متنوعة من المشاكل العاطفية والجسدية.
قد يواجه المصابون بالاكتئاب صعوبة في أداء الأنشطة اليومية.
كيف تساعد القراءة في تخفيف أعراض الاكتئاب؟
تساهم القراءة في تخفيف أعراض الاكتئاب من خلال آليات متعددة.
أشارت دراسة جامعة جلاسكو إلى أن كتب المساعدة الذاتية تقلل حدة الاكتئاب.
هذه الكتب تعتمد على مبادئ العلاج السلوكي المعرفي الحديث.
ساعدت القراءة على تحفيز الأشخاص وتشجيعهم على إحداث تغييرات إيجابية.
لوحظ تحسن بعد أربعة أشهر مقارنة بمن تناولوا مضادات الاكتئاب.
مضادات الاكتئاب قد تسبب مشاكل مثل اضطرابات النوم.
أعراض الاكتئاب الشائعة
تتضمن أعراض الاكتئاب مجموعة من التغيرات العاطفية والجسدية.
التعرف على هذه الأعراض يساعد في طلب المساعدة مبكراً.
- حالة حزن وقلق مستمرين.
- النوم بكثرة أو قلة النوم والاستيقاظ المتكرر.
- قلة الشهية وفقدان الوزن أو الإفراط في الأكل وزيادة الوزن.
- فقدان الاستمتاع بالنشاطات السابقة مثل الجنس.
- عدم الاستقرار والضجر.
- أعراض جسمانية ملحة لا تستجيب للعلاج.
- صعوبة في التركيز وضعف الذاكرة واتخاذ القرارات.
- الإرهاق والخمول.
- الشعور بالذنب وقلة الحيلة وعدم الفائدة.
- التفكير الدائم بالموت والانتحار.
متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟
- يجب اللجوء إلى الطبيب أو اختصاصي الصحة النفسية عند توفر خمسة أعراض أو أكثر لمدة أسبوعين متواصلين.
ملخص سريع
- القراءة تخفف نوبات الاكتئاب وتمنع الانتكاس.
- كتب المساعدة الذاتية المبنية على العلاج المعرفي فعالة.
- تظهر التحسن في أعراض الاكتئاب خلال أربعة أشهر.
- يمكن أن تكون بديلاً لبعض الأدوية مع استشارة الطبيب.
- تساعد القراءة في تحفيز التغييرات الإيجابية بالحياة.