تساعد القراءة، خاصة كتب المساعدة الذاتية التي تستند إلى مبادئ سلوكية مثل العلاج المعرفي الحديث، في تخفيف حدة نوبات الاكتئاب ومنع انتكاس المرضى. وقد أكدت دراسة طبية حديثة أن المرضى الذين لجأوا إلى هذه الكتب كانت لديهم مستويات أقل من التعرض للاكتئاب لمدد تتراوح بين 4 أشهر وعام كامل.
تفاصيل وشرح أعمق
أشارت دراسة أجرتها مجموعة من الباحثين بجامعة جلاسكو إلى أن قراءة كتب المساعدة الذاتية يمكنها أن تخفف من حدة الاكتئاب عند الأشخاص الذين يعانون من القلق والإحباط والتوتر بعد 4 أشهر فقط.
هذا التأثير لوحظ مقارنة بالأشخاص الذين تعاطوا مضادات الاكتئاب، والتي قد تسبب لهم بعض المشاكل مثل اضطرابات النوم.
وفي سياق متصل، أوضح باحثون أسكتلنديون أن كتب المساعدة الذاتية التي تعتمد على مبادئ سلوكية، مثل العلاج المعرفي الحديث، ساعدت على تحفيز العديد من الأشخاص.
وقد شجعتهم هذه القراءات على القيام بتغييرات إيجابية وفعالة في حياتهم اليومية.
أمثلة توضيحية
- تغيير أنماط التفكير السلبية: تعمل بعض كتب المساعدة الذاتية على تعليم القارئ كيفية التعرف على الأفكار السلبية التلقائية وتحديها، مما يساهم في بناء منظور أكثر إيجابية وواقعية تجاه المواقف المختلفة.
- تطوير استراتيجيات التأقلم: تقدم هذه الكتب غالباً تمارين عملية وإرشادات خطوة بخطوة لتطوير مهارات التأقلم مع التوتر والقلق، مثل تقنيات الاسترخاء أو إدارة الوقت، مما يعزز قدرة الفرد على التعامل مع ضغوط الحياة.
معلومات ذات صلة
تتمثل أعراض الاكتئاب في حالة من الحزن والقلق المستمرين، مع اضطرابات في النوم تتراوح بين الإفراط فيه أو قلته.
قد يلاحظ المصاب أيضاً قلة الشهية وفقدان الوزن، أو الإفراط في الأكل وزيادة الوزن، بالإضافة إلى فقدان الاستمتاع بالنشاطات السابقة والشعور بالضجر وعدم الاستقرار.
تشمل الأعراض الجسدية آلاماً عضوية أو في الجهاز الهضمي لا تستجيب للعلاج، وصعوبة في التركيز وضعف الذاكرة، والإرهاق والخمول، مع شعور دائم بالذنب وقلة الحيلة والتفكير بالموت والانتحار.
في حال توفر خمسة أعراض أو أكثر لمدة أسبوعين، فمن الضروري اللجوء إلى الطبيب أو اختصاصي الصحة النفسية لطلب المساعدة.