أظهرت دراسة حديثة أن ممارسة النشاط البدني المكثف لدقائق معدودة يوميًا يقلل بشكل كبير خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.
يمكن أن يشمل هذا النشاط الركض للحاق بالحافلة أو صعود الدرج بسرعة.
هذه الفترات القصيرة من النشاط البدني المكثف تقدم فوائد صحية كبيرة.
حللت الدراسة بيانات أكثر من 96 ألف بالغ في المملكة المتحدة.
ارتدى المشاركون أجهزة تتبع الحركة لمدة أسبوع.
تمت متابعة حالتهم الصحية على مدى سبع سنوات.
النشاط البدني المكثف: حماية من الأمراض المزمنة
يقلل النشاط البدني المكثف من خطر الإصابة بالخرف والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
كان المشاركون الذين مارسوا نشاطًا مكثفًا أقل عرضة بنسبة 63% للإصابة بالخرف.
كما انخفض خطر إصابتهم بالسكري من النوع الثاني بنسبة 60%.
شملت المتابعة أمراض القلب، اضطراب نظم ضربات القلب، السكري، أمراض الكبد والرئة، وأمراض الكلى المزمنة.
كما ركزت على الخرف والأمراض الالتهابية المزمنة مثل التهاب المفاصل والصدفية.
أظهرت النتائج أن الأشخاص الذين قضوا جزءًا أكبر من نشاطهم البدني في حركة مكثفة كانوا أقل عرضة لجميع هذه الأمراض.
آلية عمل النشاط المكثف على الجسم
يحفز النشاط البدني المكثف استجابات جسدية لا يمكن للنشاط منخفض الشدة أن يحققها.
يضخ القلب الدم بكفاءة أكبر أثناء النشاط المكثف.
تصبح الأوعية الدموية أكثر مرونة، وتتحسن قدرة الجسم على استخدام الأكسجين.
يساعد النشاط المكثف على تقليل الالتهابات في الجسم.
كما يحفز مواد كيميائية في الدماغ تحافظ على صحة الخلايا العصبية.
يفسر هذا انخفاض خطر الإصابة بالخرف والأمراض الالتهابية مثل الصدفية والتهاب المفاصل.
كيف تدمج النشاط المكثف في روتينك اليومي؟
لا تحتاج إلى عضوية صالة رياضية لتحقيق هذه الفوائد الصحية.
يمكن لـ 15 إلى 20 دقيقة أسبوعيًا من النشاط المكثف القصير أن تحدث فرقًا كبيرًا.
وزع هذه الدقائق على مدار الأسبوع.
يمكنك صعود الدرج بسرعة بدلاً من استخدام المصعد.
المشي السريع بين المهمات اليومية يعد نشاطًا مكثفًا.
اللعب النشط مع الأطفال يساهم أيضًا في زيادة النشاط البدني.
نصيحة: ابدأ بدمج دقيقة أو دقيقتين من النشاط المكثف في أنشطتك اليومية.
اعتبارات هامة قبل ممارسة النشاط المكثف
قد لا يكون النشاط المكثف آمنًا للجميع.
يجب على كبار السن أو أصحاب الحالات الطبية المزمنة استشارة الطبيب.
أي زيادة في الحركة تعتبر مفيدة للصحة.
يجب تكييف النشاط البدني بحسب الحالة الصحية لكل شخص.
نوعية النشاط البدني قد تكون أهم من مدته الإجمالية.
يختلف تأثير النشاط بحسب الأمراض التي يسعى الفرد لتجنبها.
هذا يفتح المجال لتوصيات أكثر تخصيصًا للصحة البدنية.
خلاصة سريعة
- النشاط البدني المكثف لدقائق قليلة يوميًا يقلل خطر الأمراض المزمنة.
- يساهم في الوقاية من الخرف والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
- يحسن كفاءة القلب والأوعية الدموية ويقلل الالتهابات.
- يمكن دمج التمارين المكثفة بسهولة في الروتين اليومي.
- يجب استشارة الطبيب قبل البدء بالنشاط المكثف للحالات الخاصة.
ملخص سريع
- دقائق قليلة من النشاط البدني المكثف يوميًا تحمي من الأمراض المزمنة.
- يقلل النشاط المكثف خطر الخرف والسكري من النوع الثاني وأمراض القلب.
- يحسن كفاءة القلب والأوعية الدموية ويقلل الالتهابات في الجسم.
- يمكن دمج هذه التمارين بسهولة في الروتين اليومي دون الحاجة لصالة رياضية.
أسئلة واستفسارات
تجارب وأخطاء شائعة
- الخطأالاعتقاد بأن التمارين يجب أن تكون طويلة لتحقيق الفائدة.التصحيحالدراسات الحديثة تؤكد أن فترات قصيرة من النشاط البدني المكثف تقدم فوائد صحية كبيرة ومماثلة.
- الخطأتجاهل الأنشطة اليومية البسيطة كشكل من أشكال التمرين.التصحيحالأنشطة اليومية مثل الركض للحاق بالحافلة أو صعود الدرج تعد أشكالاً فعالة من النشاط المكثف.
- الخطأممارسة النشاط المكثف دون استشارة طبية للحالات الخاصة.التصحيحيجب على كبار السن أو من يعانون من حالات طبية مزمنة استشارة الطبيب قبل البدء بأي نشاط مكثف.