النوم التعويضي وأثره على صحة الجسم

النوم التعويضي هو الحصول على قسط إضافي من النوم.

يأتي ذلك بعد فترات من الحرمان من النوم المعتاد.

أظهرت دراسات أنه يقلل خطر الوفاة المبكرة بشكل ملحوظ.

يساعد هذا النوع من النوم في تعويض الآثار السلبية لقلة النوم.

ما هو النوم التعويضي؟

النوم التعويضي هو النوم الإضافي الذي يحصل عليه الفرد.

يهدف إلى استعادة التوازن بعد نقص النوم في الأيام السابقة.

يمكن أن يكون ذلك عبر النوم لساعات أطول في عطلة نهاية الأسبوع.

أو أخذ قيلولات خلال اليوم لتعويض النقص.

أهمية النوم التعويضي للصحة

يساهم النوم التعويضي في تقليل مخاطر صحية عديدة.

أظهرت دراسة لجامعتي هارفارد وسيدني أهميته.

ربطت الدراسة بين تعويض النوم وانخفاض خطر الوفاة المبكرة.

شملت الدراسة بيانات 85.6 ألف شخص على مدى ثماني سنوات.

الأشخاص الذين عوضوا حرمانهم من النوم لم يرتفع لديهم خطر الوفاة.

بينما زاد الخطر لدى من لم يعوضوا النقص.

الآثار الإيجابية لتعويض النوم

• يقلل من الإجهاد التأكسدي في الجسم.
• يدعم وظائف الجهاز المناعي بشكل فعال.
• يحسن التركيز والوظائف الإدراكية.
• يعزز الحالة المزاجية ويقلل التوتر.
• يساعد في تنظيم مستويات الهرمونات.

النوم المنتظم مقابل النوم التعويضي

الخيار الأمثل للصحة هو الحصول على نوم منتظم.

تتراوح مدة النوم المثالية بين 7 و9 ساعات يومياً للبالغين.

النوم التعويضي ليس بديلاً كاملاً للنوم المنتظم.

هو حل مؤقت لتقليل الأضرار بعد ليلة نوم سيئة.

النوم المنتظم يحافظ على إيقاع الجسم اليومي السليم.

ويمنع تراكم ديون النوم التي يصعب تعويضها كلياً.

مخاطر قلة النوم أو زيادته

النوم غير الكافي أو المفرط يحمل مخاطر صحية.

النوم أقل من 6.4 ساعات يزيد من خطر الأمراض المزمنة.

النوم أكثر من 7.8 ساعات يسرع التغيرات المرتبطة بالشيخوخة.

يجب السعي لتحقيق التوازن في عدد ساعات النوم.

للحفاظ على صحة الجسم والعقل على المدى الطويل.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• إذا كنت تعاني من صعوبة مزمنة في النوم.

• إذا كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية بشكل كبير.

• إذا كنت تشعر بنعاس شديد أثناء النهار باستمرار.

• إذا كنت تشك في وجود اضطراب نوم كامن.

• إذا كنت تعاني من توقف التنفس أثناء النوم.