العمل الإضافي ومخاطر الاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن ساعات العمل الطويلة قد تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب، حيث وجدت دراسة فنلندية أن العمل لأكثر من 11 ساعة يومياً يضاعف احتمالية الإصابة بالاكتئاب مقارنة بمن يعملون 7-8 ساعات.

مخاطر العمل الإضافي على الصحة النفسية

راقب الباحثون في الدراسة عينة من 2,123 شخصاً لمدة ست سنوات تقريباً.

وجدوا أن الأشخاص الذين عملوا 11 ساعة أو أكثر يومياً كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب.

كانت نسبة تعرضهم للاكتئاب أعلى بـ 2.3 إلى 2.5 مرة من الذين عملوا 7-8 ساعات يومياً.

أعراض الاكتئاب المرتبط بالعمل المفرط

إذا كنت تتابع مشروعاً أو تعمل بجنون مؤخراً، فقد تكون في طريقك للإصابة بالاكتئاب.

تشمل الأعراض الشائعة للاكتئاب الناجم عن الإفراط في العمل ما يلي:

• تغيرات ملحوظة في الشهية.
• قلق مستمر أثناء النوم أو إعياء شديد.
• فقدان سريع للطاقة والنشاط.
• ضعف التركيز أو التردد في اتخاذ القرارات.
• الشعور بالفشل أو عدم القيمة.
• الميل إلى الأفكار أو الأفعال الانتحارية.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• يجب استشارة الطبيب المختص إذا تعرضت لثلاثة أعراض أو أكثر من أعراض الاكتئاب لمدة أسبوعين متتاليين.

نصائح للتعامل مع ضغوط العمل وتقليل خطر الاكتئاب

الحل ليس في التوقف عن العمل بل في العودة إلى الواقع وتعديل نمط الحياة.

• التزم بساعات الدوام الرسمية وتجنب العمل الإضافي غير الضروري.
• احصل على الإجازات المستحقة بانتظام لتجديد طاقتك.
• توقف عن استخدام الهاتف أو الحاسب المحمول في المنزل بعد ساعات العمل.
• تفرغ للحصول على قسط وافر من الراحة والنوم الجيد.
• ابتعد عن المنبهات والأدوية التي تحفز اليقظة لأنها تسبب الأرق.
• الاستماع إلى الموسيقى المفضلة يمكن أن يرفع مستويات الدوبامين (هرمون السعادة).
• تساهم الموسيقى في تجديد النشاط وتساعد على الارتياح وتخفيف أعراض الاكتئاب.