الأكل العاطفي: تكلفة السعرات الحرارية وتأثيره الصحي

يلجأ الكثيرون إلى الطعام عند الشعور بالحزن أو الملل.

هذه العادة تعرف بالأكل العاطفي.

قد يؤدي الأكل العاطفي إلى استهلاك مئات الآلاف من السعرات الحرارية سنوياً.

كشفت دراسة بريطانية حديثة عن هذه التكاليف الصحية.

ما هو الأكل العاطفي؟

الأكل العاطفي هو تناول الطعام استجابة للمشاعر لا للجوع الفعلي.

يتناول الأشخاص الطعام للتعامل مع الحزن أو القلق أو الملل.

لا يشعر 9 من كل 10 أشخاص بالجوع عند الأكل العاطفي.

غالباً ما يشعرون بالذنب بعد تناول الطعام بهذه الطريقة.

أسباب الأكل العاطفي

تعود جذور الأكل العاطفي غالباً إلى مرحلة الطفولة.

كان الطعام يُستخدم كمكافأة أو وسيلة للتهدئة أحياناً.

هذا يرسخ ارتباطاً بين المشاعر وتناول الطعام.

يصبح الطعام ملاذاً مؤقتاً للهروب من المشاعر السلبية.

الآثار الصحية للأكل العاطفي

يستهلك الآكلون العاطفيون ما يقارب 28,672 سعرة حرارية شهرياً.

يعادل هذا نحو 344 ألف سعرة حرارية في السنة.

تساهم هذه السعرات الحرارية الزائدة في زيادة الوزن والسمنة.

يعاني 6 من كل 10 أشخاص في بريطانيا من السمنة أو زيادة الوزن.

نصيحة: مراقبة كمية السعرات الحرارية المستهلكة خطوة أولى مهمة.

استراتيجيات التعامل مع الأكل العاطفي

كسر حلقة الأكل العاطفي يبدأ بالوعي الذاتي.

يتطلب الأمر العطف على الذات ومعاملة النفس برعاية حقيقية.

التعرف على المحفزات

حدد المشاعر أو المواقف التي تدفعك للأكل.

هل هو الحزن، القلق، الملل، أم التوتر؟

تدوين هذه المحفزات يساعد على فهم النمط.

بدائل صحية للطعام

ابحث عن طرق أخرى للتعامل مع المشاعر.

جرب المشي، ممارسة الرياضة، أو التحدث مع صديق.

يمكن أن تساعد الهوايات أو الأنشطة المريحة.

طلب الدعم المتخصص

لا تتردد في استشارة أخصائي نفسي أو أخصائي تغذية.

يمكن للمتخصصين تقديم استراتيجيات مخصصة وفعالة.

نصيحة: بناء عادات صحية جديدة يستغرق وقتاً وجهداً.

خلاصة سريعة

• الأكل العاطفي هو استجابة للمشاعر وليس للجوع.
• يضيف الأكل العاطفي آلاف السعرات الحرارية سنوياً.
• تساهم هذه العادة في زيادة الوزن والسمنة.
• جذور الأكل العاطفي قد تعود إلى تجارب الطفولة.
• الوعي بالمحفزات وتبني بدائل صحية خطوات أساسية للتحكم.
• طلب الدعم المتخصص يوفر إرشادات قيمة للتعافي.