فوائد الطبيعة للصحة النفسية والحد من القلق والاكتئاب

يرتبط قضاء 15 دقيقة فقط يومياً في الهواء الطلق وأحضان الطبيعة بتحسن ملحوظ في الصحة النفسية، حيث وجدت دراسة حديثة استعرضت نحو 450 بحثاً علمياً أن مجرد الاسترخاء في الطبيعة لمدة ربع ساعة كان أكثر فاعلية في تحسين المزاج من ممارسة الرياضة في الهواء الطلق، وذلك من خلال تقليل مستويات القلق والاكتئاب والإرهاق.

لماذا الطبيعة ضرورية للصحة النفسية؟

تؤكد الأبحاث أن التعرض القصير للطبيعة يمنح فوائد كبيرة للصحة النفسية، فوفقاً للباحث الرئيسي في دراسة جامعة ستانفورد، يينججي لي، يمكن لتلك اللحظات أن تخفف القلق وتحسن المزاج وتعزز القدرات الإدراكية.

كما أظهرت النتائج أن قضاء أكثر من 45 دقيقة يومياً في الخارج يزيد من خفض مستويات التوتر ويعزز الحيوية والنشاط.

تؤثر المناطق الريفية والخضراء إيجابياً على مجموعة واسعة من الأمراض النفسية، وقد أشارت بعض الأبحاث إلى تأثيرات مفيدة على صحة القلب أيضاً.

أنواع المساحات الخضراء وتأثيرها

كشفت دراسة مميزة بين أنواع المساحات الخضراء أن الحدائق الحضرية الصغيرة والغابات يمكنها أن تخفف بشكل كبير من أعراض الاكتئاب والقلق.

يشكل دمج التعرض القصير للطبيعة في الروتين اليومي تدخلاً ناجحاً لتعزيز الصحة النفسية.

من يستفيد أكثر من الطبيعة؟

لفتت الدراسة إلى أن الشباب في سن العشرينيات يحصلون على فوائد أكبر من غيرهم، وهو أمر مهم نظراً لأن أغلب اضطرابات الصحة النفسية تبدأ قبل سن 25 عاماً.

في ظل زيادة أعداد الأشخاص الذين يطلبون المساعدة النفسية بنسبة تزيد عن 40% منذ جائحة كورونا، والتي وصلت إلى نحو 4 ملايين، يقدر الخبراء أن واحداً من كل ستة بالغين سيواجه الاكتئاب في حياته.

أظهرت بيانات مكتب الإحصاءات الوطنية البريطاني أن ما يقرب من ربع الأطفال في إنجلترا يعانون من اضطرابات نفسية محتملة.

أعراض الاكتئاب والقلق

أوضحت هيئة الخدمات الصحية البريطانية (NHS) أن أعراض الاكتئاب قد تشمل المزاج المنخفض المستمر، وانخفاض الثقة بالنفس، وفقدان متعة الحياة.

يمكن أن تتضمن الأعراض أيضاً القلق الشديد وأفكاراً انتحارية لدى بعض المرضى.

تظهر أعراض جسدية مثل تغيرات الشهية، الإمساك، ضعف الطاقة، انخفاض الرغبة الجنسية، واضطرابات النوم.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• وجود أفكار انتحارية أو إيذاء النفس.
• القلق الشديد الذي يعيق الأنشطة اليومية.
• المزاج المنخفض المستمر وفقدان المتعة لفترات طويلة.
• تغيرات جسدية حادة مثل فقدان الشهية الشديد أو اضطرابات النوم المزمنة.

توصيات لمواجهة أزمة الصحة النفسية

مع توقع أن تصل نسبة سكان المدن إلى 70% بحلول عام 2050، يؤكد الباحثون أن الصحة النفسية أصبحت قضية عالمية ملحة، مطالبين بوضع سياسات لتوفير المزيد من المساحات الخضراء.

أشار الباحثون إلى أن إنشاء حدائق صغيرة تسمى "حدائق الجيب" وزراعة المزيد من الأشجار على جانبي الشوارع يمكن أن يكون نقطة انطلاق فعالة في مواجهة أزمة الصحة النفسية المتصاعدة.

يرى المسؤولون أن تزايد حالات القلق والاكتئاب قد يعود إلى زيادة الوعي بالمشكلات النفسية، بالإضافة إلى أزمة تكاليف المعيشة التي تجعل الشباب يواجهون صعوبات في إيجاد فرص عمل.

تضاعف عدد الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 24 عاماً والذين يُعتبرون "غير نشطين اقتصادياً" بسبب مشاكل صحية في العقد الماضي.