أظهرت دراسات حديثة أن النوم يلعب دوراً حاسماً في التخفيف من حدة التوتر والاضطرابات العاطفية، حيث يمكن أن يقلل رد الفعل السلبي تجاه الأحداث المزعجة بشكل ملحوظ إذا ما حصل الشخص على قسط كافٍ من النوم بعدها مباشرة، ويُعد النوم أفضل علاج للأشخاص الذين يعانون من التوتر والاضطرابات النفسية، فهو يساعد الدماغ على العودة إلى حالته الطبيعية ويخفف من الشد العصبي الذي يؤثر على كامل أعضاء الجسم.
كيف يؤثر النوم على التوتر؟
وفقاً لدراسة أجريت في جامعة ماساتشوستس، يمكن أن يتراجع رد الفعل السلبي العاطفي بشكل كبير إذا ذهب الشخص إلى النوم فوراً بعد أي حدث غير سار.
على سبيل المثال، يختلف رد الفعل العاطفي لشخص شاهد حادث سيارة أو اشترك فيه تماماً بعد النوم عنه في الحالة التي يجد بها الشخص نفسه فور مواجهة الحادث.
تحسين الحالة العاطفية والذاكرة
عرض الباحثون مجموعة من الصور الإلكترونية على مشاركين في الدراسة، وطلب منهم تقييمها كـ "حزينة" أو "سعيدة".
بعد اثنتي عشرة ساعة من النوم، تم عرض ذات الصور عليهم، وطلب منهم التعليق عليها مرة أخرى.
وجد الباحثون أن الخلفية العاطفية للمشاركين تحسنت جداً واختلفت بشكل ملحوظ بعد النوم.
بالإضافة إلى ذلك، شهدت ذاكرتهم تحسناً ملحوظاً في تذكر تفاصيل الصور.
فوائد النوم الأخرى للصحة النفسية
يساعد النوم الكافي على تنظيم الهرمونات المرتبطة بالتوتر، مثل الكورتيزول، مما يساهم في استقرار المزاج.
يعزز النوم العميق القدرات المعرفية، بما في ذلك التركيز وحل المشكلات واتخاذ القرارات.
يمنح الجسم والعقل فرصة للراحة والتعافي، مما يقلل من الشعور بالإرهاق والإجهاد اليومي.
متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟
- إذا كنت تعاني من صعوبة مزمنة في النوم تؤثر على حياتك اليومية.
- إذا كان التوتر والقلق يمنعانك من الحصول على نوم كافٍ بانتظام.
- إذا كنت تشعر بإرهاق شديد أو تغيرات مزاجية حادة مرتبطة بنمط نومك.
- إذا كنت تستخدم أدوية مساعدة على النوم دون استشارة طبية.
ملخص سريع
- النوم يقلل من ردود الفعل العاطفية السلبية.
- يساعد الدماغ على استعادة توازنه الطبيعي.
- يعزز الذاكرة ويحسن الحالة المزاجية.
- يخفف من الشد العصبي والضغط النفسي.