عادات يومية تمنع النوم الجيد ليلاً

النوم الجيد ليلاً ضروري جداً للصحة العامة.

يحتاج البالغون عادة إلى 7-9 ساعات من النوم كل ليلة.

تؤثر بعض العادات اليومية الشائعة بشكل مباشر على جودة النوم.

يمكن لهذه العادات أن تحرمك من نوم هادئ ومريح.

يجب التوقف عن هذه الممارسات أو إدارتها لتحسين نومك.

استخدام الشاشات قبل النوم

يُثبّط الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات إفراز هرمون الميلاتونين.

الميلاتونين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم النوم والاسترخاء.

يؤدي استخدام الشاشات قبل النوم مباشرة إلى الأرق واضطراب النوم.

كما أن الضوء الأزرق يُحفز الدماغ بشكل مفرط ويمنعه من الاسترخاء.

الإفراط في القيلولة

القيلولة القصيرة قد تعزز اليقظة والإنتاجية.

لكن القيلولة المتكررة أو الطويلة تؤثر سلباً على النوم الليلي.

ينصح الخبراء بألا تتجاوز مدة القيلولة 30 دقيقة خلال النهار.

تجنب القيلولة المتأخرة لتفادي الأرق ليلاً.

جدول نوم غير منتظم

يؤدي عدم الالتزام بجدول نوم ثابت إلى اضطراب الساعة البيولوجية.

تتحكم الساعة البيولوجية في دورات النوم والاستيقاظ الطبيعية.

يجب محاولة النوم والاستيقاظ في نفس الأوقات يومياً.

يشمل ذلك عطلات نهاية الأسبوع للحفاظ على انتظام الإيقاع.

عدم معرفة احتياجاتك من النوم

يحتاج معظم البالغين إلى ما بين 7 إلى 9 ساعات من النوم يومياً.

تختلف احتياجات النوم الفردية من شخص لآخر.

النوم باستمرار أقل من هذه المدة يؤثر سلباً على الصحة.

قد يسبب نقص النوم مشاكل في التركيز والمزاج والمناعة.

تناول الطعام بكميات كبيرة أو قليلة جداً

يسبب تناول وجبات كبيرة قبل النوم مباشرة شعوراً بالانزعاج.

قد تظهر أعراض مزعجة مثل عسر الهضم والانتفاخ.

في المقابل، قد يسبب الجوع اضطراب النوم إذا لم تتناول طعاماً كافياً.

احرص على تناول وجبة خفيفة وصحية قبل النوم بساعتين على الأقل.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• إذا كنت تعاني من أرق مزمن يؤثر على حياتك اليومية.

• إذا كنت تشعر بنعاس شديد خلال النهار رغم النوم الكافي.

• إذا كنت تشك في وجود اضطراب نوم مثل انقطاع التنفس النومي.

• إذا كانت لديك صعوبة في التركيز أو تغيرات مزاجية حادة بسبب قلة النوم.