النوم الصحي وأثره على إنقاص الوزن

النوم الكافي عامل أساسي في رحلة إنقاص الوزن.

كثيرون يركزون على الحمية والرياضة فقط.

لكنهم يغفلون دور النوم في تنظيم الشهية والأيض.

يساعد النوم الجيد على دعم القرارات الغذائية الصحية.

يعاني 39% من البالغين من نوم غير كافٍ.

النوم الكافي يقلل خطر زيادة الوزن

النوم القصير يرتبط بارتفاع مؤشر كتلة الجسم وزيادة الوزن.

النوم القصير هو أقل من 6 إلى 7 ساعات يومياً.

تحليل شمل 20 دراسة أظهر زيادة خطر السمنة بنسبة 41%.

هذه الزيادة لدى البالغين الذين ينامون أقل من 7 ساعات.

لم يُلاحظ هذا الارتباط عند النوم بين 7 و9 ساعات.

مراجعة علمية عام 2018 ربطت قلة النوم بزيادة خطر السمنة.

الزيادة بلغت 40% لدى الرضع و57% في الطفولة المبكرة.

ارتفعت إلى 123% في الطفولة المتوسطة و30% لدى المراهقين.

قلة النوم تزيد مستويات هرمون الغريلين المحفز للشهية.

كما تقلل هرمون اللبتين المسؤول عن الإحساس بالشبع.

قد تؤثر قلة النوم على الجهاز العصبي.

يؤدي ذلك لارتفاع مستويات الكورتيزول المرتبط بالتوتر.

اضطرابات النوم مثل انقطاع النفس تزيد الوزن.

زيادة الوزن بدورها تفاقم اضطرابات النوم.

تنظيم الشهية والتحكم بالطعام

النوم الكافي يقلل الشهية المفرطة ويمنع الإفراط في الأكل.

هذه المشكلات شائعة لدى من يعانون من الحرمان من النوم.

دراسات عديدة ربطت قلة النوم بزيادة استهلاك السعرات الحرارية.

يصعب التحكم في الوزن عند قلة النوم.

دعم الخيارات الغذائية الصحية

النوم الجيد يحسن طريقة عمل الدماغ.

يصبح اختيار الأطعمة الصحية صعباً عند قلة النوم.

مراكز المكافأة في الدماغ تنشط تجاه الطعام بالحرمان من النوم.

دراسة عام 2019 أظهرت استجابات أقوى لأطعمة عالية السعرات.

قلة النوم تزيد الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.

كما تقلل من قدرة الشخص على ضبط النفس.

النوم المبكر يحد من الوجبات الليلية

الذهاب إلى النوم مبكراً يجنب تناول الوجبات الخفيفة ليلاً.

هذه عادة شائعة لدى من يسهرون طويلاً.

كلما تأخر وقت النوم زادت فرص تناول الطعام.

خاصة إذا مر وقت طويل على وجبة العشاء.

تحسين عملية الأيض وحرق الدهون

النوم الكافي يحافظ على معدل الأيض الطبيعي.

معدل الأيض قد ينخفض في حالات الحرمان من النوم.

دراسة عام 2020 ربطت قلة النوم بمتلازمة الأيض.

تزيد متلازمة الأيض خطر أمراض القلب والسكري من النوع الثاني.

نقص النوم قد يقلل أكسدة الدهون.

أكسدة الدهون هي عملية تحويل الجسم للدهون إلى طاقة.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

• إذا كنت تعاني من الشخير بصوت عالٍ أو توقف التنفس أثناء النوم.

• إذا كان الأرق يؤثر بشكل كبير على حياتك اليومية وصحتك.

• إذا لاحظت تغيرات كبيرة وغير مبررة في وزنك.

• إذا كنت تشعر بتعب شديد أو نعاس مفرط خلال النهار باستمرار.