إرشادات لصحة الجهاز الهضمي: عادات التبرز والأطعمة

تفتقر نسبة كبيرة من المرضى إلى المعرفة الأساسية بوظائف الجهاز الهضمي وعادات التبرز الصحية، رغم أهمية ذلك للصحة العامة.

تشير دراسات وتجارب سريرية حديثة إلى أن مشكلات الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ والإمساك والإسهال والبواسير لا تقتصر على كبار السن، بل تصيب الشباب أيضاً بمعدلات مقلقة.

اضطرابات الجهاز الهضمي الشائعة

تؤكد الدكتورة تريشا باسريشا، أستاذة الطب المساعدة في جامعة هارفارد، أن الكثير من الأفراد يجهلون أبسط الأمور المتعلقة بصحة الأمعاء.

تشمل هذه الأمور شكل البراز الطبيعي وعدد مرات التبرز الصحية.

كشفت دراسة شملت آلاف الأشخاص في الولايات المتحدة وكندا وبريطانيا أن 34% من الفئة العمرية بين 18 و34 عاماً يعانون اضطراباً واحداً على الأقل في الأمعاء.

هذه النسبة أعلى مقارنة بـ22% فقط لدى من تزيد أعمارهم عن 65 عاماً.

عادات التبرز الصحية

يُعد فهم عادات التبرز الطبيعية أمراً حيوياً للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.

المعدل واللون الطبيعي للبراز

يتراوح المعدل الطبيعي للتبرز بين ثلاث مرات يومياً إلى مرة واحدة كل ثلاثة أيام.

يُعد اللون البني الداكن هو اللون الطبيعي للبراز.

ينتج هذا اللون عن تفاعل العصارة الصفراوية مع بكتيريا الأمعاء.

إرشادات لتحسين عادات التبرز

يمكن لبعض الإرشادات البسيطة أن تحدث فرقاً كبيراً في صحة الأمعاء.

• عدم تأجيل التبرز: يؤدي حبس الفضلات إلى امتصاص القولون للمزيد من الماء، مما يجعل البراز أكثر صلابة وصعوبة في الإخراج.
• تجنب استخدام الهاتف في الحمام: يزيد استخدام الهواتف أثناء التبرز خطر الإصابة بالبواسير بنسبة 46%، بسبب إطالة وقت الجلوس.
• عدم إطالة الجلوس: يُنصح بألا تتجاوز مدة الجلوس في الحمام 5 دقائق كحد أقصى.
• الانتباه للألم: التقلصات الخفيفة طبيعية، لكن الألم أثناء التبرز قد يشير إلى مشكلات مثل الشقوق الشرجية أو البواسير.

متى يجب استشارة الطبيب فوراً؟

تتطلب بعض العلامات استشارة طبية فورية لتقييم الحالة.

• التبرز ليلاً بشكل متكرر وغير معتاد.
• تغير لون البراز إلى الأحمر أو الأسود، مما قد يدل على نزيف داخلي.
• اللون الأبيض أو الطيني للبراز، الذي قد يشير إلى انسداد في القنوات الصفراوية.

تأثير الأطعمة على صحة الأمعاء

تلعب الأطعمة دوراً محورياً في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي أو الإضرار به.

الأطعمة المصنعة وتأثيرها السلبي

تشير الأبحاث الحديثة إلى أن الأطعمة فائقة المعالجة قد تؤثر سلباً على صحة الجهاز الهضمي.

ارتبطت هذه الأطعمة بزيادة آلام البطن واضطرابات مثل الإسهال والإمساك.

يزداد هذا التأثير السلبي عند احتوائها على محليات صناعية أو مواد مستحلبة.

تؤكد الأبحاث أن أنظمة "تنظيف القولون" أو "الديتوكس" لا تستند إلى أساس علمي.

الكبد هو المسؤول الرئيسي عن إزالة السموم من الجسم، وليس القولون.

أطعمة مفيدة لتحسين الهضم

يُعد الصباح الباكر الوقت المثالي للتبرز، حيث يكون نشاط القولون في ذروته خلال الساعة الأولى بعد الاستيقاظ.

يساهم تناول القهوة في الصباح بتحفيز حركة الأمعاء لدى الكثيرين.

تُظهر الدراسات أن تناول أطعمة غنية بالألياف يساهم في تحسين حركة الأمعاء وتقليل الإمساك.

من هذه الأطعمة الكيوي والقراصيا (البرقوق المجفف).

يفضل بعض المرضى الكيوي لتأثيره الإيجابي في تقليل الانتفاخ.