تدريب المقاومة لبناء العضلات

الحفاظ على كتلة العضلات: تدريب وغذاء ونمط حياة

• فريق تحرير الموسوعة

يبدأ الرجال بعد سن الثلاثين بفقدان ما يتراوح بين 3% إلى 5% من كتلتهم العضلية كل عقد، مما يؤدي إلى خسارة نحو 30% من العضلات خلال حياتهم.تُعزى هذه الخسارة إلى التغيرات الهرمونية، وانخفاض بروتين العضلات، وقلة هرمون التستوستيرون، بالإضافة إلى إهمال النشاط البدني.يؤدي فقدان العضلات إلى ضعف أكبر، وتقليل ا